z serii

[...] dziwo 30 w miarę ładnie szło, 35 już gorzej) 15x20kg, 15x25kg 15x20, 15x20 10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg, 12x33kg 15x30kg, 15x33kg 15x30kg, 15x24kg (w drugiej serii z większym rozwarciem) 15x30,15x30 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg. 15x 33kg 15x30kg. 15x 33kg 15x30kg, 15x30kg 15x30, 15x33 12. Wspiecia na palce siedząc 15x60kg, [...]

[...] ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi Możesz dac same wielostawowe, mozesz dodac tez kilka izolowanych nic nie stoi na przeszkodzie. 9. Ile ćwiczeń i serii na jedną grupę mięśniową ? mozesz podzielic ilosc tygodniową na 3. 10. Jaki zakres powtórzeń ?zalezy od Ciebie,mozesz zrobic tj pisałem wyzej. 11. Jakie metody [...]

W przysiadzie/RDLu po serii odpoczywasz 10sek i tym samym ciężarem robisz maksymalną liczbę powtórzeń i znowu 10sek przerwy i znowy maksymalna liczba powtórzeń, ciężaru na tych +maxach nie zmieniasz i po tym masz 2min. przerwy 60sek przerwy to czas jaki mam mieć przerwa między seriami. Interwały - co tydzień dodajesz jeden czyli w drugim tygodniu [...]

[...] 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 +rozciąganie (znalazłam odpowiednie miejsce), 15 min marszobiegów na bieżni 1. Wróciłam do tego ćwiczenia po przerwie, ciężko było. 2. W ostatniej serii lewa ręka się poddała. 3. To ćwiczenie powoduje we mnie milion wątpliwości, jak żadne inne %-) 4. Tutaj już nie było takiej padaki jak poprzednio :) Micha warzywa: [...]

[...] zatrzymania to zapominam liczyć powtórzeń %-) 4a. Chciałam od razu 7 wziąć, ale było zajęte. Ostatnia seria trochę słaba. 4b. Niezmiennie zabija mnie to ćwiczenie, w drugiej serii trochę chyba zamachu robiłam w ostatnich powtórzeniach. 4c. Powtórzę mój pun, bo mnie bardzo bawi: renegade death row @-| Ostatnia seria b. ciężko. Miski wczoraj i [...]

Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]

[...] sztangi skos+ 10/10/10 (40kg) Rozpiętki na lawce plaskiej 10/10/10(10kg)( obciazenie krazkow na hantli to 5kg(2x2,5) +hantla 1,5kg +zaciski po jakies 2kg są) i zastanawiam się czy aby nie robić rozpietek na skosie dodatnim zamiast na plasko ,zastanawiam sie tez nad iloscią serii i powtorzen... Zmieniony przez - zmiany w dniu 2011-03-12 23:06:46

Rampa 8 mowi Ci, ze nie robisz w zadnej serii wiecej niz 8 powtorzen. Nie masz z gory okreslonej liczby serii, robisz tyle, na ile masz danego dnia sil, zawsze pamietasz jednak o pobiciu "rekordu" z poprzedniego tygodnia przynajmniej o te 2kg. I teraz: ataki na mniej niz 8 powtorzen sa opcjonalne, mozesz stosowac "rampe czysta" [...]

W martwym ciągu sztangę powinno się odkładać na ziemię. Ja zazwyczaj rozluźniam na moment mięśnie i biorę z 2 wdechy, szczególnie pod koniec serii. W zarzucie poobijane obojczyki oznaczają łokcie za nisko - jeśli będziesz miała wysoko łokcie nim sztanga opadnie na "klatę" (tak w przybliżeniu), to gryf trafi na mięśnie naramienne i nie [...]

Solaros ja zgodze się z biernolem. Cwiczenia izolowane możesz dołożyć po 6-7 tyg jako dodatkowy bodzieć i to po 1 serii dla lepszego ukrwienia mięsnia. Na początku HST skup sie na ćwiczeniach złożonych i przy Twoim stażu (5lat) to bym zwiększył ilość serii do minimum 16 na duże partie tygodniowo. Jeżli celem cyklu jest czysta masa tak jak [...]

[...] 2x12kg (+2x2) 8/7/6 pow. 2x10kg 8/8 pow. 3a. wznosy bokiem 3x 10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 11/11/8 pierwsze dwie serie bardzo ladnie wyszly, wolno itp zmniejszylam liczbe serii z 4 do 3, bo bieznia byla wolna 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg nie pamietam ile aero 33min 9km/h tetno srednie 155=81% w ogole mnie braki nie bolaly po [...]

[...] Wyprosty x25 20kg (lub 15kg nie pamietam) 2x25 z przerwami 2a. MC romanian 80kg 2x6 (z niewielkim zapasem) 2c. ugiananie w lezeniu 20kg 2x12 (o dziwo spory zapas w pierwszej serii) 2b. Wznosy z opadu 25/12 juz po pierwszym obwodzie 'koslawo chodzilam' dzieki wykrokom. dwojki porzadnie wymeczylam. powtorze ten trening za kilka dni, bo mam spore [...]

[...] 2. RDL 17,5/25/27,5 3. WL 15/17,5/20x13 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 5. wyciskanie sztangi stojąc 5/7/10/12,5x13 1. serie na sucho, początkowo trochę sztywne kolano, po serii z gryfem jakby się dogrzało i było całkiem nieźle. 2. na początku miałam problem, żeby utrzymać w garści 20kg, teraz to 27,5 jest lekkie w dłoniach niczym sam gryf :-) [...]

Dobra przegladam przegladam czytam... i nie moge dojsc do wniosku co do ilosci serii, bo plany widze bardzo rozne. Normalnie na klatke robilem jakies 14 serii, plecy 16, barki 12-14, bic / tric 9 itd... czy mam utrzymac ilosc tych serii? Czyli przy hst (planie ktory przedstawilem) mam 9 klatka , 3 bic / tric tygodniowo? czytam czytam ale posty i [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------- trening bardzo udany, ciezary wieksze niz sie spodziewalem. p treningu czulem ze jeszcze kilka serii bym zrobil bez problemu, ale tyle bylo zaplanowane wiec mysle ze wystarczy. we wszystkich cwiczeniach czuc duzy wzrost sily. zdecydwanie wole robic trening 5 niz 15. a [...]

[...] linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10 wt nogi czworogłowe: przysiad 4s 10-10-8-8 wykroki 3s 8-8-8 prostowanie nóg na maszynie 3s 10-10-8 dwugłowe: uginanie nóg na maszynie 4s [...]

[...] problem wstać 10 minut wcześniej i zrobić sobie np kanapki razowe z szynką zamiast potem jeść zapiekanki na mieście? 2) Trening Twój plan jest beznadziejny:( Robisz za dużo serii danego ćwiczenia, w ogóle jest raczej za dużo serii. Stosujesz tą samą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Poza tym NIGDY trening siłowy nie powinien trwać dłużej [...]

[...] lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka [...]

[...] jak głupi - fakt spieszyłem sie ale NOX zrobil tez swoje. Pompki na razie nie było - ale bedzie. Ciezar - hmmmmmmmm to napewno nie HSt - za duzo ***ania z cizarem - 5 serii - kazda inny ciezar - przez ostatnie 8weeks mmialem ten luz ze dolozylem raz i byl spokój...........na całe 2 serie Pominałem 1-wszy tydzień - gdy doszedłem do [...]

[...] NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA W GORE) 10/10/10/12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12/12 zamienic kolejnoscią cwiczenie 2 z 3 ?? Jakos 8 osiem serii wyciskania z rzedu za bardzo mi nie pasuje ZAMIANA BYLABY DOBRA, ALE GDYBY GLOWA W DOL BYLO NA KONCU. POZA TYM JAK GLOWA W DOL TO NIE SZTANGIELKI, "KUKU" SE [...]